강력한 항산화제 글루타치온 효능과 보충 방법

글루타치온은 인체가 만들어내는 강력한 항산화 물질로 우리 몸을 보호하지만 나이가 들수록 자연적으로 줄어든다고 하죠. 글루타치온의 효능은 무엇이며 부족할 경우 우리 몸에 어떤 일이 생기는지, 보충 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.

 

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 글루타치온 효능은?

 

글루타치온은 인체가 스스로 만들어내는 단백질입니다. 주로 간에서 생성되는데, 강력한 항산화 작용으로 세포 노화를 부추기는 활성산소를 제거하고 면역력을 길러주기 때문에 질병과 노화를 예방하는 역할을 한다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

글루타치온은 우리 몸에서 다양한 역할을 하며, 다음과 같은 효능과 효과를 가질 수 있습니다.

 

▶면역 체계 강화

면역 체계를 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 항체 생성을 촉진하고, 세포의 역할을 활성화하여 감염에 대한 내성력을 향상시킵니다.

 

▶항산화 효과

체내의 유해한 활성산소를 중화하여 세포 손상을 방지합니다. 비타민 C, E와 같은 항산화 물질을 재생시켜 세포 손상을 예방하고, 노화를 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

▶근육 회복 및 성장

글루타민과 함께 글루타치온은 근육 회복과 성장을 촉진하는데 도움을 줍니다. 또한 운동 후 근육 피로를 완화하는데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

▶소화기 건강 유지

소화기 건강을 유지하는데도 중요한 역할을 합니다. 소장 내의 침습성 세균을 제거하고, 소장을 보호하여 소화 기능을 개선시킬 수 있습니다.

 

▶스트레스 감소

스트레스를 감소시키는데도 효과적입니다. 글루타치온은 뇌 내의 글루타민과 함께 작용하여 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 낮춰줄 수 있습니다.

 

▶대사 활성화

대사 활성화에도 중요한 역할을 합니다. 글루타치온이 부족하면 에너지 생산이 감소하여 피로감이 느껴지고, 대사 활성화가 저하될 수 있습니다.

 

▶탈모 예방

활성 산소로 인해 생기는 산화스트레스는 탈모와 연관이 있습니다. 그렇기 때문에 항산화 작용을 돕는 글루타치온 섭취 시 어느 정도 탈모를 예방할 수 있습니다. 탈모에 좋은 영양제에 글루타치온이 빠지지 않는 이유도 바로 항산화 효과가 크기 때문입니다.

 

▶피부 미백과 탄력 개선

피부색을 결정하는 요인은 멜라닌 색소입니다. 글루타티온의 항산화 작용은 피부의 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막고 피부를 밝게 만들어줍니다. 비욘세 주사 혹은 백옥주 사라는 이름으로 유명한 미백주사의 주성분이 바로 글루타치온입니다. 또한 자외선 등 외부로부터 손상된 피부의 회복을 도와 항노화 작용을 합니다.

 

피부 미백 효과 외에도 항염 효과도 가지고 있습니다. 이에 따라 피부를 손상시키고 노화를 촉진하는 체내 염증 수준을 감소시켜 보다 더 건강하고 젊어 보이는 피부를 가꾸는 데 도움을 줍니다.

 

▶해독 작용

간의 해독 능력을 촉진시키기 때문에 글루타치온이 부족하면 당연히 해독능력이 떨어지게 됩니다. 간은 신체를 해독하고 혈류에서 유해 물질을 제거하는 역할을 합니다. 글루타치온은 각종 유해 물질들을 흡수하여 체내 중금속과 독소를 제거할 뿐만 아니라 알코올 섭취 및 독소로 인한 간 손상으로부터 간을 보호합니다.

 

실제로 한 연구에서 따르면 54세의 만성 카드뮴 중독환자에게 12일간 글루타치온을 투여한 결과 중금속 중독 증상이 완화된 것으로 나타났습니다.

 

▶다이어트 효과 상승

글루타치온은 다이어트와 밀접한 관련이 있습니다. 다이어트를 하면서 운동을 하게 되면 근육의 소모가 많아져 근육이 수축할 때 필요한 글루타미네이트(글루타민과 결합된 형태)가 감소할 수 있습니다. 이러한 상황에서 글루타치온 보충제를 복용하면 근육의 손상을 줄이고, 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한 단백질은 다이어트를 할 때 중요한 영양소인데, 글루타치온이 단백질 합성을 촉진함으로써 근육을 유지하고, 대사 속도를 높여 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 글루타치온이 다이어트에 직접적인 영향을 미치는 것은 아니며, 글루타치온만으로 다이어트 효과를 보장할 수는 없습니다.

 

 

 글루타치온이 부족하면?

 

글루타치온은 20대를 정점으로 10년마다 15%씩 줄어들기 시작하여 60대에 이르면 50% 이하로 줄어들고 80대에 이르면 체내에서 거의 생성되지 않습니다. 게다가 자연적으로 생성되는 양이 워낙 적고 음주나 흡연, 스트레스 등으로 부족하기 쉬워집니다.

 

글루타치온이 부족하면 다음과 같은 현상이 생길 수 있습니다.

 

▶면역 기능 저하

글루타치온은 면역 체계를 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 따라서 글루타치온 부족으로 인해 면역 기능이 저하될 수 있습니다.

 

▶산화적 스트레스 증가

글루타치온은 산화적 스트레스를 줄이는데 중요한 역할을 합니다. 글루타치온이 부족하면 산화적 스트레스가 증가하여 세포 손상을 일으킬 수 있습니다.

 

▶간장 기능 저하

글루타치온은 간장 기능을 개선하는데도 중요한 역할을 합니다. 글루타치온 부족으로 인해 간장 기능이 저하될 수 있으며, 이는 간장 질환 등을 유발할 수 있습니다.

 

▶피로 및 불안 증가

글루타치온은 에너지 생성과 관련된 역할을 합니다. 글루타치온 부족으로 인해 피로와 불안증상이 나타날 수 있습니다.

 

▶만성 질환 발생 위험 증가

글루타치온 부족으로 인해 산화적 스트레스가 증가하고 면역 기능이 저하되면, 다양한 질환의 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

 글루타치온 보충 방법

 

글루타치온은 우리 몸에서 자체적으로 생산되는 항산화 물질입니다. 하지만 체내에서 만들어지는 양이 워낙 작은 데다 스트레스, 음주 , 흡연, 인스턴트식품 섭취 등 여러 요인에 의해 쉽게 파괴되기 때문에 음식이나 영양제를 통해 보충해 줘야 합니다.

 

건강한 식단이 무엇보다 가장 중요합니다. 먼저 신선한 과일과 채소 섭취량을 늘립니다. 모든 식품군 중에서도 과일과 채소가 글루타치온 수치를 높이는 데 가장 효과적이라고 알려져 있습니다. 강황, 계피(시나몬) 등의 향신료와 저지방의 단백질 역시 글루타치온 보충에 효과적입니다.

 

식단을 통해서도 부족한 경우에는 영양제를 선택하는 것도 한 방법이 될 수 있습니다.

 

 

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